LOS FRUTOS, PARTE FUNDAMENTAL DE LA VIDA, DESAYUNOS A BASE DE FRUTAS!!!

Hola a todos, bienvenidos a nuestra primer receta saludable. Hoy les traemos tres opciones diferentes de hot cakes saludables.
El primero esta hecho a base de higo y únicamente necesitaremos 5 ingredientes que nos aportarán un desayuno delicioso, fácil, rápido y muy saludable.

 La receta esta muy simple, aquí los ingredientes:

• 100 gramos de higos o 4 piezas
• 1/2 taza de amaranto natural o 20 gramos
• 1 huevo
• 2 cucharadas de harina integral o blanca
• 1 cucharadita de vainilla.

El procedimiento es sumamente sencillo, únicamente necesitamos picar en cubos el higo y agregar los demás ingredientes, primero los secos y al final los húmedos.
El higo es una fruta sumamente deliciosa que aporta cantidad importante de fibra, vitamina A, ácido folico y potasio.
Esta receta aporta un total de; 307 kcal y como resultado son dos piezas de hot cakes.

                                                                                                      

La siguiente receta esta echa  a base de plátano, en esta receta utilizaremos 6 ingredientes:

1. 1 plátano
2. 1/2 taza de avena molida
3. 1 huevo
4. 1 cucharadita de vainilla
5. 1 cucharada de harina
6. 1 cucharada de chia.

Procedimiento: en esta receta se debe machacar el plátano con un tenedor y realizado esto agregar los ingredientes secos y al final los ingredientes húmedos.  Esta receta contiene 278 kcal y también podemos obtener dos hot cakes medianos. Gracias a esta receta obtenemos buena cantidad de fibra, calcio, vitamina A y ácido folico.

 Para finalizar esta publicacion les comparto la receta de hot cakes a base de kiwi, utilizaremos 6 ingredientes:

• 1 kiwi
• 1/3 de taza de amaranto natural
• 1/3 de taza de avena molida
• 1 huevo
• 1 cucharadita de vainilla
• 1 cucharada de harina

Necesitaremos picar en cubos pequeños el kiwi para después machacarlo un poco con un tenedor y al igual que en las anteriores recetas agregar ingredientes secos y finalizar con los húmedos.  esta receta nos aporta únicamente 229 kcal y obtenemos dos piezas de hot cakes.

NOTA: Es muy importante ser muy higiénicos y recordar lavar y desinfectar nuestras frutas y verduras siempre.